plan treningu sila

[...] Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do tego żeby chodzić i jedyne problemy jakie napotkałem to za ciężki plan treningowy brata, ćwiczy zmodyfikowanym przez siebie planem Arnolda. (Po treningu nóg omijałem schody jak tylko mogłem, a po brzuchu nie mogłem się z łóżka podnieść ;D) [...]

Witam mam pytanie co sadzicie o przejsciu z treningu cięzkiego 6 razy w tygodniu na plan 4 dniowy (wykonuje takze 5 dzień mniej niz 45 minut - praca nad słabymi punktami ciała). Trening 6 razy w tygdoniu stosowałem 2 miesiace siła i masa poszły zdecydowanie w górę. Jednak od stycznia planuje przejsc na plan 4 dniowy co o tym sadzicie czy mniejsza [...]

[...] góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, pvl mutant mass, bcaa z glutamina, witaminy, dextrox Następnie plan, tam gdzie jest ukośnik to ćwiczenia na zmiane (tj. na jednym treningu to, na drugim to), żeby sie nie zanudzić za bardzo. Dodam, ze każdy trening poprzedzam [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie (sztangielka) owe ćw znalazlem u was na stronie. I teraz moje pytanie ... Ile serii 2 czy 3? po ile powtorzen? czy dobry plan? Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale bez tego ze wszystko jest tylko trzeba [...]

Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg. Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować [...]

[...] węgle rodzynkami, tłuszcze orzechami itd. Myślę, że nie jest źle. Szczególnie od jutra zaczynam porządne, bardziej wartościowe żywienie. Tak więc nada się dla mnie poniższy plan ? A1 - przysiad 3x15 (teoretycznie powinno być 3x5, ale brak obciążenia mnie ogranicza przez pewien czas w tym ćwiczeniu) - RDL. 3 x 10 <---- można czymś zastąpić ? - [...]

Witam. Może ktoś mi wytłumaczyć jak mam ćwiczyć tym planem. Rozpiska treningu: % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Nie rozumiem ile mam wykonywać serii w danym dniu. Na siłownię [...]

oto moj plan atc... wczesniej w zasadzie nie cwiczylem.. tzn. dopiero od tygodnia, ale splitem masowym, a teraz poczytalem i to chyba jednak byla glupota.. wiec przerzucam sie na 4 tygodniowy atc, zaczynam od jednego obwodu i co tydzien bede po jednym dodawal. czy po takim act skoczy mi sila np. w wyciskaniu na klatke na lawce poziomej, chociaz [...]

[...] na masę, mogę na "siłkę" chodzić 2 x w tygodniu plus powiedzmy jeden dzień w tyg. w domu jakieś ćwiczenia, drążek, pompeczki. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć, pomóc ułożyć plan treningowy, jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe, ile serii i ile powtórzeń, w jakiej kolejności. A może jeszcze przez jakiś czas kontynuować trening [...]

Dzięki pomocy forumowiczów udał się całkiem niezły plan FBW, dzięki którym w około 2 miechy (z czego 1,5 tyg nie trenowałem - chorowałem) uzyskałem: Masa 65 kg --> 68 kg Klatka 94 cm --> 98 cm Bic 31 cm --> 32,5 cm Przedramię 26 cm --> 28 cm Udo 54 cm --> 58 cm Pas 82 cm --> 85 cm :( Siła na płaskiej 40 kg --> 50 kg Przysiad 30 kg z trudem parę [...]

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

[...] chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade Wymiary waga 86 wz 176 klatka 116 biceps 41 w pasie !!! 88 cm i tu jest duzo za duzo :P daje zdjecia do wgladu ogólnie plan był złapać 92 kg i redukcja na testosteronie ale ile tego brac i jaki brać Chce osiągnąć dobrą sylwetke mocna wyraźną klate i szerokie plecy co wziac co da duży [...]

witam, zacznijmy od tego ze masy mam malo i raczej pod wzgledem kulturystycznym jestem leszcz. teraz moim celem jest sila, przed wakacjami jednak planuje pocwiczyc bardziej nad moca. moje priorytety sa zmienne. w zimie zajmuje sie prawie tylko i wylacnzie cwiczeniami, a w lecie to raczej glownie sporty ogolnorozwojowe(kosz, noga, basen). moje [...]

[...] Chciałęm dodać iż mój staż treningowy to ok 3 lata Nie wiedziałem że aż tyle,w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak termin 5luty-18 luty TRiceps: 1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt 2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie ramion --4 razy 20 powt [...]

[...] chodzę na siłownie. Efekt jest gdyż zgubiłem 10cm w pasie przez 5 tygodni, siła powoli rośnie a na wadze spadło 3 kilo w dół. Dieta nisko ww Za jakieś 2 tygodnie zminiam plan na siłowo-masowy. dietę zmieniałbędę płynnie głównie przez dodanie większej ilości węglowodanów złożonych. Teraz pytanie o suplementację. Sporo się zmieniło, są nowe [...]

[...] na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje Therma pro . Blagam pomozcie aha od czasu gdy zaczynalem brac therme okolo 3 tygodi temu schudlem 6 kilo (mialem dosc spora [...]

[...] będzie ćwiczyć osoba, która chce poprawić takie parametry jak siła, wytrzymałość, szybkość, a inaczej ta, której celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Co istotne, plan treningowy musi uwzględniać również nasz staż i możliwości, aby na wstępie nie doprowadzić do przetrenowania. Błędem jest wykonywanie intensywnego treningu każdego dnia. [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej/ 3s po 9,8,7 powtórzeń Martwy ciąg/Wiosło 3 serie po 9,8,7 powtórzeń Drążek/Dipsy 3 serie x max Chciałbym dowiedzieć się jeszcze czegoś. Tym planem ćwiczę ponad 3 miesiące. Jak na razie masa i siła idą w górę. W ciągu 3 miesięcy wpadło ok. 3kg masy. Ważyłem 66kg we wrześniu, teraz 69kg . Jak dla mnie to dużo, bo [...]

[...] przez najbliższe 6-8 tygodni u mnie na silowni jest remont i mam do dyspozycji tylko ławeczkę stojaki i sztangę no i oczywiscie odpowiednie obciązenie ;) Czy jest taki plan jest dobry czy lepiej poczekac te kilka tygodni i zająć sie innym planem? Mam zamiar nim jechać przez caly cykl czyli 6 tygodni. I mam jeszcze pre pytani odnosnie [...]

[...] 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec "ladna" budowe (najpierw masa potem rzezba?czy dwie sroki za jeden ogon jest mozliwe?) a to moj plan (cwiczenia nazywam tak samo jak w a atlasie cwiczen sfd), ktorym cwicze juz od 4 mies zwiekszajac stopniowo ciezary (do moich granic): PON: -WYCISKANIE SZTANGI (4 serie [...]